Организм человека на 70% состоит из воды, и достаточное ее потребление важно для здоровья.

Вода в организме обеспечивает водно-электролитный баланс, поддерживает оптимальный уровень кровяного давления, подвижность суставов, участвует в регулировании температуры тела и обеспечивает нормальное функционирование всех органов и систем. Вот советы, которые помогут вам обеспечить организм достаточным количеством жидкости.

• Высчитайте свою индивидуальную потребность в жидкости. Не стоит ориентироваться на общую информацию о 2 литрах или 8 чашках, которая встречается в интернете. Необходимые объемы потребляемой жидкости зависят от уровня активности, места проживания, состояния здоровья, пола, возраста и многих других факторов. Считается, что в среднем в сутки мужчина должен потреблять порядка 3700 мл, а женщина - около 2700 мл, при этом учитывается абсолютно вся жидкость, поступающая в организм, включая воду, другие напитки, продукты питания.

• Поставьте перед собой цель выпивать в день определенное количество воды. Сам факт постановки цели может быть мотивирующим. Обзаведитесь многоразовой бутылкой и держите ее постоянно на виду, носите в сумке.

• Установите напоминания в приложении на телефоне или умных часах. Например, звуковой сигнал может напоминать о необходимости делать несколько глотков воды каждые 30 минут. Эти напоминания могут помочь увеличить потребление воды, особенно при высокой занятости.

• Замените другие напитки (например, газированные) водой. Многие газированные и негазированные напитки содержат в своем составе добавленный сахар, который способствует развитию ожирения, диабета 2 типа и болезней сердечно-сосудистой системы.

• Если вам не нравится вкус обычной воды, обогатите его кусочками фруктов или овощей. Примеры удачных комбинаций: огурец-лайм, лимон, клубника-киви.

• Ешьте больше продуктов в высоким содержанием жидкости. Это, например, зеленый салат (96% воды), сельдерей (95% воды), цуккини (95% воды), капуста (92% воды), арбуз (91% воды), дыня (90% воды). Помимо высокого содержания жидкости эти фрукты и овощи содержат витамины, минералы и антиоксиданты, которые способствуют укреплению здоровья в целом.

О своих способах получить достаточно воды в нашем видео рассказывает актриса Алена Хмельницкая.

Источник: https://здоровое-питание.рф/healthy-nutrition/prostye-sposoby-pit-bolshe-vody/